Si tratta di un allenamento che unisce la musica all'utilizzo dei pesi e bilancieri agendo su alcuni gruppi muscolari in maniera puntuale. In particolar modo quelle muscolari di tipo lento o resistente vengono "pompate", ovvero viene richiamato sangue, in questi distretti, in virtù dello sforzo fisico prolungato, ed esauriscono cosi le riserve di glicogeno ed ossigeno bruciando calorie e tonificando il corpo. Lo sforzo muscolare previsto dal fitness pump andrà a stimolare la formazione di massa magra, rendendo il corpo più snello, tonico e sano. Gli effetti del "pump" sono vari e dipendono dalla frequenza e dall'intensità dell'allenamento.